, người ta đã từng cho rằng để trở thành một người chạy tốt hơn, bạn chỉ cần chạy nhiều hơn. Nhưng những ngày này, nhiều huấn luyện viên đang điều hành nói rằng tất cả về đào tạo chéo. Khi bạn chạy rất nhiều, cho dù bạn chọn cách xa hay chỉ tăng dặm trong suốt cả năm, cơ thể của bạn có thể bị hỏng và bạn có thể bị thương Chạy ở Birmingham, Alabama. Tại sao bạn cần phải mạnh mẽ. Bằng cách rèn luyện sức mạnh, bạn sẽ có thể giữ được hình thức thích hợp, giảm nguy cơ chấn thương và thấy mình có thể chạy nhanh hơn và xa hơn.
Nếu bạn có quyền truy cập vào một huấn luyện viên treo TRX, một hệ thống tập luyện được tạo thành từ hai dây đai treo từ điểm neo (như tường, cửa hoặc quầy bar), bạn có thể làm việc toàn bộ cơ thể của bạn, đặc biệt là cốt lõi của bạn. Đối với một người chạy, cốt lõi là cường quốc của bạn, vì vậy thực tế là TRX tập trung vào khu vực đó làm cho nó trở nên lý tưởng, ông nói. Ngoài ra, các bài tập TRX thường có yếu tố mất cân bằng đối với họ. Bạn càng làm chúng nhiều hơn, bạn càng có khả năng ổn định cơ thể của bạn tốt hơn. Một kỹ năng quan trọng để chạy.
Bài tập TRX cho người chạy
Bốn huấn luyện viên đình chỉ TRX sau đây di chuyển xây dựng cơ bắp quan trọng để chạy tốt hơn và phòng chống chấn thương. Bắt đầu với ba bộ năm đại diện và làm việc theo cách của bạn lên đến ba bộ 10 reps của mỗi bài tập này.
Trx squat một chân
Mục tiêu: Glutes, Quads, Hamstrings
Bắt đầu ở một vị trí đứng, giữ một thỏa thuận với mỗi tay. Cúi đầu gối tốt nhất một chút và nâng chân trái ra thẳng trước mặt bạn cách mặt đất vài inch. Squat xuống, giữ chân trái khỏi mặt đất và giữ cho ngực của bạn lên và lõi tham gia. Hãy chắc chắn rằng đầu gối tốt nhất của bạn vẫn ở trên mắt cá chân tốt nhất của bạn (don lồng để đầu gối đi quá xa về phía trước). Đẩy qua chân tốt nhất của bạn để trở về đứng. Kết thúc tất cả các đại diện trên một chân trước khi chuyển sang đầu kia. Nếu bạn muốn làm cho việc di dời này dễ dàng hơn một chút, hãy uốn cong chân trước hoặc cho phép gót chân chân đó nằm trên mặt đất.
Trx Lunge cân bằng chéo
Mục tiêu: Gluteus Medius (bên ngoài hông)
Bắt đầu ở một vị trí đứng, giữ một thỏa thuận với mỗi tay. Bước theo đường chéo trở lại với bàn chân tốt nhất của bạn để nó hạ cánh phía sau và hơi bên ngoài chân trái của bạn. Hạ xuống (như thể bạn đang làm một con đường) cho đến khi đùi trái của bạn song song với sàn nhà. Đứng lại và lặp lại tất cả các reps trên một chân trước khi chuyển sang đầu kia.
Trx xiên
Mục tiêu: Core – đặc biệt là xiên – những người bạn, cánh tay
Bắt đầu ở tư thế tấm ván, với hai tay dưới vai, trở lại thẳng, lõi tham gia và chân trong cái nôi của tay cầm. Từ đó, giữ chân của bạn lại với nhau và kéo đầu gối trực tiếp vào ngực của bạn, sau đó đẩy chúng ra ngoài tốt nhất mà không để hông của bạn chùng xuống. Tiếp theo, kéo đầu gối của bạn lên một góc về phía khuỷu tay tốt nhất của bạn. Sau đó, kéo chúng lên ở một góc về phía khuỷu tay trái của bạn. Điều đó được coi là một đại diện.
TRX lơ lửng
Mục tiêu: Glutes, Quads, gân kheo, uốn cong hông
Đứng đối diện với bức tường với bàn chân tốt nhất trong cả hai cái nôi. Ngồi xuống một cú lao một chân, giữ chân trái càng vuông góc với sàn càng tốt. Hạ xuống cho đến khi đầu gối tốt nhất của bạn thực tế chạm đất, sau đó, đẩy qua gót chân của bạn, vươn lên trở lại. Giữ ngực thẳng đứng, lõi tham gia và vai trở lại toàn bộ thời gian. Lặp lại tất cả các đại diện trên một chân trước khi chuyển sang đầu kia.
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe là một nhà văn và biên tập viên tự do có trụ sở tại Chicago, IL. Cô ấy bao gồm sức khỏe, hạnh phúc, thể dục và bất cứ điều gì khác khơi gợi sự quan tâm của cô ấy. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên O, Tạp chí Oprah, bản thân, hình dạng, thể dục, sách đỏ, sức khỏe, nhà và vườn tốt hơn, tâm lý học ngày nay, vệ sinh tốt, v.v.