Pilates đã có được sự phổ biến trong những năm gần đây, tuy nhiên điều đó có đáng tất cả sự cường điệu không? Phản hồi ngắn là có! Pilates là một bài tập cường độ thấp tập trung vào việc xây dựng sức chịu đựng cũng như sự ổn định. Có một số lợi ích liên quan đến việc thực hiện Pilates thường xuyên, bao gồm phối hợp cải tiến cũng như cân bằng, phòng chống chấn thương, tư thế tốt hơn nhiều, cũng như quản lý căng thẳng.
Ai nên thử Pilates? Mọi người cũng như bất cứ ai! Nó rất đơn giản trên các khớp của bạn cũng như không có rủi ro cho mọi lứa tuổi cũng như các loại cơ thể.
Bạn có thể tự hỏi chính xác loại bài tập này khác với yoga, một bài tập cường độ thấp điển hình hơn. Nó chỉ ra rằng Pilates cũng như yoga chia sẻ nhiều lợi ích, cả về tinh thần cũng như thể chất. Trong khi rễ yoga có thể được truy trở lại Ấn Độ cổ đại, Pilates là một loại bài tập khá mới. Nó được sản xuất vào những năm 1920 để hỗ trợ các binh sĩ cải tạo sau Thế chiến 1. Pilates tự đặt ra với sự tập trung vào việc củng cố cốt lõi cũng như tham gia nó ngay cả khi tăng cường các bộ phận khác của cơ thể.
Làm thế nào bạn có thể bắt đầu với Pilates? Hãy thử thêm một vài người mới bắt đầu chuyển sang thói quen tập thể dục hiện tại của bạn! Tất cả những gì bạn yêu cầu là một tấm thảm yoga cũng như một khu vực được chỉ định, nơi bạn có thể di dời cơ thể một cách tự do.
100. Trong khi nằm ngửa, hãy vẽ chân vào vị trí bàn, với các ống chân song song với sàn nhà. Giữ phía sau đùi cũng như cuộn tròn cơ thể bạn. Di chuột cũng như bắt đầu đập tay lên cũng như xuống trong các chuyển động nhỏ, hít vào trong 5 lần cũng như thở ra cho 5 tội danh. Làm điều này mười lần tổng thể (hoặc cho 100 số lượng tổng thể). Nếu tại bất kỳ loại điểm nào, bạn cảm thấy việc di dời cũng khó khăn, tạm dừng cũng như khởi động lại khi sẵn sàng.
Vòng tròn chân. Đây là một bài tập nữa tham gia vào các cơ cốt lõi đó. Nằm xuống tấm thảm của bạn cũng như kéo dài một chân về phía bầu trời với chân kia phẳng trên sàn nhà. Tái định vị chân tăng lên của bạn theo vòng tròn lớn, được kiểm soát, theo chiều kim đồng hồ, như thể bạn đang vẽ các vòng tròn trong không khí bằng chân. Làm điều này năm lần, sau đó đảo ngược các vòng tròn cũng như chuyển đổi chân.
Glutes Bridges. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, uốn cong đầu gối, cũng như vị trí chân của bạn cách xa nhau. Trong khi hít vào, nhấn gót chân của bạn vào thảm, nắm bắt được glutes của bạn, cũng như nhấc hông ra khỏi sàn, phát triển một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Thở ra cũng như hạ thấp hông của bạn xuống thảm. Lặp lại 20 lần.
Kéo dài chân. Trong khi nằm ngửa, hãy mang cả hai đầu gối vào ngực của bạn. Tham gia vào cốt lõi của bạn, ngẩng đầu lên cũng như rời khỏi tấm thảm, cũng như quấn tay quanh đùi. Thở ra cũng như đưa chân trái của bạn ra trước mặt bạn ở góc 45 độ giữ lưng của bạn phẳng trên tấm thảm. Hít vào, sau đó thở ra cũng như chuyển đổi chân. Làm 8 đến 10 reps.
Người bơi lội. Bài tập này hỗ trợ làm săn chắc cơ lưng của bạn. Bắt đầu bằng cách nằm úp mặt xuống tấm thảm với cánh tay của bạn duỗi ra trên đầu. Vẽ nút bụng của bạn trong cũng như nhấc cánh tay tốt nhất cũng như chân trái ra khỏi sàn. Giữ cho bạn nhìn xuống để bạn không vòm lưng. Chuyển đổi các mặt cũng như tiếp tục trong một phong trào bơi lội của người Viking trong 20 đại diện.
Sau khi bạn đã cung cấp một vài bài tập trong số này, hãy chắc chắn kiểm tra các bài tập trên Fitbit Premium! Có rất nhiều bài tập cốt lõi cũng như các video tập trung vào Pilates khác để đưa phương pháp Pilates của bạn lên một tầm cao mới.
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen thể dục thể chất mới.
Toby Peele
Toby Eyre là một huấn luyện viên sức khỏe và chăm sóc sức khỏe của Fitbit. Cô có một sự nhiệt tình để giáo dục những người xung quanh về nhiều lợi ích liên quan đến một phương pháp toàn diện đối với sức khỏe. Cô cư trú tại San Francisco cũng như thích kiểm tra nhiều đường mòn đi bộ đường dài ở Vùng Vịnh. Khi không huấn luyện cũng như đi bộ đường dài, Toby có thể được phát hiện trong khu vực nhà bếp của cô nấu các phiên bản công thức nấu ăn lành mạnh hơn.