Người trưởng thành trung bình của người Mỹ dành hơn 12 giờ mỗi ngày để tiêu tốn phương tiện truyền thông. Nếu bạn ngủ trong bảy giờ một đêm, điều đó ngụ ý một nửa số giờ thức dậy của bạn được liên kết với các thiết bị điện tử. Mặc dù lợi ích của sự đổi mới có thể là rất lớn, sự gắn bó liên tục của chúng tôi với các tiện ích có thể có những tác động lớn không thuận lợi đối với sức khỏe của chúng tôi. Bằng cách rút phích cắm trong ít nhất một giờ một ngày mỗi ngày (người thuê số năm trong số 5 kế hoạch của tôi), bạn có thể giảm hoặc thậm chí có khả năng tránh một vài trong số những vấn đề này và ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn.
Dưới đây, một vài phương pháp dễ dàng và hiệu quả bạn có thể nghỉ ngơi nhỏ từ thế giới kỹ thuật số và cung cấp cho mình cơ hội giải nén.
1. Nắm bắt thời gian yên bình
Các nghiên cứu cho thấy thời gian trên màn hình cao hơn và điện thoại thông minh sử dụng được kết nối với nguy cơ cao hơn về các vấn đề về sức khỏe tâm thần và sức khỏe như lo lắng và trầm cảm. Với sự kích thích liên tục từ sự đổi mới và xu hướng của chúng tôi đối với phương tiện truyền thông đa nhiệm, có nhiều hơn một thiết bị điện tử tại một thời điểm, điều đó không có gì ngạc nhiên khi bộ não của chúng tôi có thể bị căng thẳng và quá tải và gặp khó khăn trong việc tập trung vào các nhiệm vụ dễ dàng.
MIPO: Biến tất cả các thông báo và thông báo hoặc, tốt hơn nữa, hãy đặt điện thoại của bạn vào im lặng. Cung cấp bộ não của bạn thời gian chết mà nó xứng đáng. Hãy thử bắt đầu buổi sáng của bạn với thiền chánh niệm hoặc (Fitbit hướng dẫn) các bài tập thở để bạn cảm thấy bình tĩnh và tập trung thay vì vội vã và mất tập trung. Hoặc, hãy tự thưởng cho mình một bồn tắm bong bóng đẹp, ấm áp hoặc thưởng thức một cuốn sách tuyệt vời. Bất cứ thứ gì bạn thích. Miễn là nó có thể làm dịu và không có công nghệ, bạn sẽ ở trên đường đua tốt nhất.
2. Lace lên và di chuyển
Hãy suy nghĩ về những giờ bạn chi tiêu cắm vào; Thường xuyên hơn nhiều so với không, họ rất có thể dành việc ngồi (thường là hàng giờ liền). Không chỉ có thời gian trên màn hình tĩnh mà còn có thể thúc đẩy việc ăn uống và lựa chọn thực phẩm xấu, tất cả đều có thể góp phần vào béo phì và tuổi thọ ngắn hơn.
MIPO: Nếu bạn chưa nghiền nát mục tiêu bước hàng ngày hoặc đào tạo kháng chiến của mình tại một số điểm khác trong ngày (hai trong số năm hành vi hàng đầu mà tôi đề xuất), thời gian không phích cắm là cơ hội lý tưởng để bỏ điện thoại của bạn và di chuyển. Cho dù bạn chọn đi bộ sức mạnh hay đi dạo nhàn nhã, hãy nâng tạ hoặc chơi môn thể thao ưa thích của bạn, thì Fit Fit Time Thay vì điều khiển công nghệ Sit Sit Time, chính xác là những gì tâm trí và cơ thể bạn cần.
3. Ngủ không có công nghệ
Hầu hết chúng ta đều bị cuốn theo một ngày dài bằng cách xem TV trên giường hoặc cuộn với các nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội trên điện thoại của chúng tôi. Nhưng những gì chúng tôi tin là thời gian chết là một trong những điều tồi tệ nhất chúng tôi có thể làm cho giấc ngủ của chúng tôi. Ngoài những tiện ích này cắt vào Zzz có giá trị của bạn, ánh sáng màu xanh mà chúng phát ra là một chất ức chế chính của melatonin, một loại hormone ngủ. Điều này có thể can thiệp rất nhiều vào giấc ngủ của bạn và, bằng cách mở rộng, cân nặng và sức khỏe của bạn.
Mẹo: Một trong số 5 điểm chính của tôi là bảo vệ giấc ngủ của bạn. Điều đó ngụ ý tắt điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính và TV của bạn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và loại bỏ các thiết bị này khỏi phòng ngủ của bạn. Nếu bạn nên sử dụng điện thoại trong trường hợp khẩn cấp, làm mờ đèn màn hình, sử dụng bộ lọc ánh sáng màu xanh (thông qua một ứng dụng hoặc cài đặt trên điện thoại của bạn Thỏa thuận màn hình xuống. Bạn cũng có thể muốn thử sử dụng đồng hồ thông thường thay vì điện thoại của bạn làm báo thức. Không chỉ các kỹ thuật này sẽ chống lại đối thủ ngủ (ánh sáng xanh), họ còn hỗ trợ bạn để tránh sự cám dỗ của điều chỉnh khi bạn phải hoàn toàn bị loại bỏ.
4. Kết nối lại với bạn bè và gia đình
Mặc dù sự đổi mới dự kiến sẽ khiến chúng ta cảm thấy liên kết nhiều hơn với các văn bản và phương tiện truyền thông xã hội, nhưng nhiều người trong chúng ta đã trở nên liên kết nhiều hơn với các thiết bị của chúng ta so với các mối quan hệ của chúng ta. Ngay lập tức, phubbing (hắt hơi ai đó mà bạn đang nói chuyện bằng cách xem qua điện thoại của bạn) là một ví dụ điển hình về điều này, và kết quả là các cuộc hội thoại và kết nối có thể trải nghiệm chủ yếu.
Mẹo: Đặt thời gian cụ thể để kiểm tra email và mạng xã hội (thay vì ngay lập tức đến mọi thông báo). Nếu bạn chỉ có thể chống lại, bạn có thể yêu cầu một chút trợ giúp. Thử các trang web hoặc ứng dụng chặn web hoặc mạng xã hội có thể có sẵn để biến bàn ăn tối trong gia đình của bạn thành một khu vực không có điện thoại và hỗ trợ bạn tham gia vào cuộc trò chuyện có ý nghĩa.
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng giáo dục và không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen thể dục thể chất mới.
Harley Pasternak
Huấn luyện viên thể dục nổi tiếng và chuyên gia dinh dưỡng Harley Pasternak có bằng Thạc sĩ Khoa học về Sinh lý học và Khoa học Dinh dưỡng của Đại học Toronto, và bằng Danh dự về Kinesiology tại Đại học Western Ontario. Là một Fitne vật lýSS và chuyên gia dinh dưỡng, Harley đã đào tạo nhiều người nổi tiếng, bao gồm Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox, và Jennifer Hudson. Anh ấy đã xuất hiện trên MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Tiến sĩ Oz, The View, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Great Morning America, The Today Show, và nhiều người gần đây, gần đây, gần đây, CƠ THỂ THAY ĐỔI VỚI KHLOE KARDASHIAN TRÊN E! Harley cũng đã giảng bài trên toàn cầu và thường xuyên nói chuyện.