Những người đàn ông ở tuổi đôi mươi và ba mươi ngủ ngon hơn nhiều năng lượng mà họ sử dụng trong ngày, viết các nhà nghiên cứu tại Trung tâm y tế Nijmegen của Đại học Dutch Radboud. Đây không phải là trường hợp tuy nhiên đối với nam giới ở tuổi sáu mươi và bảy mươi.
Giấc ngủ là yếu tố lối sống bị đánh giá thấp nhất trong văn hóa hiện đại của chúng ta – hoạt động cố định -. Đối với chín mươi phần trăm nhân loại, giấc ngủ nhiều hơn và tốt hơn bao hàm nhiều testosterone, hệ thống miễn dịch mạnh hơn, sức chịu đựng được cải thiện, phản ứng nhanh hơn, tuổi thọ dài hơn, ít chất béo và nhiều cơ bắp hơn. Vì vậy, bạn đi. Điều đó thảo luận về sự quan tâm của chúng tôi trong các cách cải thiện và nâng cao số lượng và chất lượng giấc ngủ.
Thích tập thể dục. Các nhà nghiên cứu của Hà Lan, những người thực sự đang tìm kiếm mối quan hệ giữa thể dục và giấc ngủ, tình cờ tập thể dục như một yếu tố tăng cường giấc ngủ khi họ so sánh giấc ngủ của 12 người đàn ông trẻ tuổi, trung bình 27 tuổi, với 21 người đàn ông lớn tuổi có tuổi trung bình là 69.
Thể hình không phải là một yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra. Nhưng, trong số các thanh niên ít nhất, tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày đã tương quan với hiệu quả giấc ngủ của họ [tỷ lệ phần trăm thời gian trên giường mà bạn thực sự đang ngủ]. Các chàng trai trẻ nhiều năng lượng sẽ tiêu tốn, hiệu quả giấc ngủ của họ càng lớn.
Các nhà nghiên cứu cũng đã thực hiện một thí nghiệm khác trong đó họ có đàn ông [trung bình 69] để đạp xe ba lần một tuần trong 45 phút với tốc độ không đổi, nhưng điều này không giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chi phí năng lượng hàng ngày tăng lên sẽ làm cạn kiệt các cửa hàng năng lượng, dẫn đến phục hồi năng lượng lớn hơn trong khi ngủ, do đó có liên quan đến hiệu quả giấc ngủ nâng cao, là một lý thuyết mà các nhà nghiên cứu Hà Lan đưa ra.
Hoạt động dị hóa cao trong khi tập thể dục có liên quan đến chi tiêu năng lượng cao hơn, dẫn đến hoạt động đồng hóa tăng cao trong khi ngủ, là một lý thuyết khác. Hoạt động đồng hóa cao hơn được cho là thúc đẩy sử dụng năng lượng để phục hồi mô, nhưng cũng cải thiện hiệu quả giấc ngủ.
Lý thuyết cuối cùng này có thể thảo luận về lý do tại sao các buổi đào tạo don don làm việc với những người đàn ông lớn tuổi. Càng lớn tuổi, cơ thể bạn càng ít quan tâm đến hoạt động đồng hóa. Nó không phải là không có lý do mà các vận động viên sức mạnh lớn tuổi phải làm việc chăm chỉ hơn và chăm chỉ hơn để đạt được bất kỳ sự tiến bộ nào. Có lẽ kết quả của thí nghiệm sẽ khác nếu các nhà nghiên cứu có những người đàn ông thực hiện tập luyện khoảng thời gian hoặc sức mạnh.
Tác động của thể dục thể chất và chi tiêu năng lượng hàng ngày đối với hiệu quả giấc ngủ ở người trẻ và người già.
Oudegeest-Sander MH, Eijsvogels TH, Verheggen RJ, Poelkens F, Hopman MT, Jones H, Thijssen DH.
Nguồn
Khoa Sinh lý học, Trung tâm Y tế Đại học Radboud Nijmegen, Nijmegen, Hà Lan.
trừu tượng
LÝ LỊCH:
Hoạt động thể chất được biết là ảnh hưởng đến hiệu quả giấc ngủ. Tương đối ít được biết về mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và hiệu quả giấc ngủ ở người trẻ và người già và tác động của việc tập luyện tập luyện đối với hiệu quả giấc ngủ ở những người già khỏe mạnh.
Mục tiêu:
Để xác định mối quan hệ giữa thể lực thể chất và chi tiêu năng lượng hàng ngày với hiệu quả giấc ngủ ở các đối tượng trẻ và lớn tuổi, và đánh giá hiệu quả của việc tập luyện tập thể dục 12 tháng đối với hiệu quả giấc ngủ ở những người tham gia già khỏe mạnh.
Phương pháp:
Mối quan hệ giữa thể lực thể chất (kiểm tra đạp xe tối đa) và chi tiêu năng lượng hàng ngày (tính toán gia tốc) với hiệu quả giấc ngủ (tính toán gia tốc) đã được phân tích cắt ngang ở 12 thanh niên khỏe mạnh (27 ± 5 tuổi) và 21 người tham gia già khỏe mạnh (69 ± 3 năm) . Sau đó, ảnh hưởng của đào tạo tập thể dục 12 tháng (n = 11) hoặc thời gian kiểm soát (n = 10) đối với hiệu quả giấc ngủ ở những người tham gia lớn tuổi được phân tích bằng một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát.
KẾT QUẢ:
Chi tiêu năng lượng hàng ngày và hiệu quả giấc ngủ không khác nhau giữa các đối tượng trẻ và lớn tuổi. Một mối tương quan đáng kể đã được tìm thấy giữa chi tiêu năng lượng và hiệu quả giấc ngủ (r = 0,627, p = 0,029) ở người trẻ tuổi, nhưng không phải ở những người tham gia lớn tuổi (r = -0.158, p = 0,49). Thể chất không tương quan với hiệu quả giấc ngủ trong cả hai nhóm. Tập luyện tập thể dục cải thiện đáng kể thể lực thể chất (15,0%, p <0,001), nhưng không thay đổi chất lượng giấc ngủ như hiệu quả giấc ngủ, độ trễ khởi phát giấc ngủ và thức tỉnh. Kết luận: Chúng tôi thấy rằng những người trẻ tuổi có chi tiêu năng lượng hàng ngày cao hơn có hiệu quả giấc ngủ cao hơn, trong khi mối quan hệ này bị giảm dần với tuổi cao. Ngược lại, chúng tôi không tìm thấy mối tương quan giữa thể dục thể chất và phẩm chất giấc ngủ ở những người tham gia trẻ tuổi hoặc người già khỏe mạnh, điều này có thể thảo luận về việc thiếu cải thiện phẩm chất giấc ngủ ở những người tham gia lớn tuổi với đào tạo tập thể dục 12 tháng. Đào tạo tập thể dục có thể thành công hơn nhiều ở các đối tượng bị rối loạn giấc ngủ hiện có để cải thiện phẩm chất giấc ngủ hơn là ở những người già khỏe mạnh. Bản quyền © 2012 S. Karger AG, Basel. Nguồn: