Có điều gì đó rất sai với tôi. Nó không phải là thứ bạn có thể chẩn đoán qua internet vì vậy tôi sẽ yêu cầu bạn để lại những suy đoán của mình cho các chuyên gia.
Video mới nhất của tôi
Tập luyện cơ thể thấp hơn 4 phút cho người chạy
Năm bài tập cơ thể thấp hơn cho người chạy! Hãy thử tập luyện sức mạnh nhanh chóng này ở nhà cho đôi chân, hông và glutes của bạn. Không cần thiết bị.
Cây cầu lượn
Khởi động Donkey – Mặt thay thế
Clamshells – các mặt thay thế
Nhận thêm thông tin trên Runeatrepeat.com
Nhieu video
0 giây 4 phút, 49 giây
Tiếp theo
Thử nghiệm kháng thể Covid 19
05:19
Trực tiếp
00:00
08:21
04:49
Dẫu sao thì.
Tôi đang điều hành rất nhiều cuộc đua sắp tới – quá nhiều nếu tôi thành thật. Nhưng tôi đã lấy toàn bộ ‘chạy từ ý tưởng rắc rối của bạn theo nghĩa đen và ở đây tôi đã đăng ký với Miles và Miles phía trước tôi.
Tất cả các chủng tộc ngoại trừ một chủng tộc đều ở ngoài tiểu bang. Thêm vào du lịch và nó hàng ngàn dặm qua lại trên toàn quận! Tôi căng thẳng hơn về việc đi lại và hậu cần hơn bất cứ điều gì khác ngay bây giờ. Nhưng điều đó quá phức tạp để thảo luận bây giờ.
Dẫu sao thì. Quay lại các cuộc đua trở lại…
Tôi đã chạy hơn 14 cuộc đua trong năm nay. Một số trong số họ đã rất gần nhau.
Quy tắc thông minh của các cuộc đua chạy là một ngày dễ dàng cho mỗi dặm của cuộc đua bạn chạy.
Nếu bạn chạy một nửa marathon = 13 ngày tập luyện / chạy dễ dàng
Marathon đầy đủ = 26 ngày tập luyện / chạy dễ dàng
Nhưng điều đó không thể xảy ra nếu bạn đang cố gắng chạy các cuộc đua gần nhau. Ngoài ra, loại quy tắc đó cho rằng bạn thực sự đã đẩy nó vào cuộc đua. Có một sự khác biệt giữa việc hoàn thành khoảng cách và đua khoảng cách đó.
Tôi đua cuộc đua marathon Santa Rosa. Như trong, tôi đã làm tốt nhất có thể trong ngày. Tôi đã đẩy mình. Và tôi cảm thấy nó vào những ngày và tuần tiếp theo. Sau cuộc đua đó, tôi nên mất một vài tuần dễ dàng. Tôi chắc chắn cần nhiều thời gian nghỉ ngơi và phục hồi hơn và vì tôi đã mất nhiều thời gian hơn để phục hồi. Không mát mẻ Monican.
Tôi đã chạy RNR San Francisco Half Marathon, nhưng tôi đã đua nó. Vì vậy, tôi đã không cần nhiều thời gian phục hồi.
*Lưu ý: Dù bằng cách nào tôi luôn luôn nghỉ ngơi hoàn toàn sau một cuộc đua.
Bạn có thể giúp cơ thể của bạn phục hồi nhanh hơn từ một cuộc đua bằng cách thực hiện một số điều quan trọng:
Các bước để phục hồi sau một cuộc đua
1. Băng. Tôi chắc chắn cảm thấy một sự khác biệt khi tôi băng sau một cuộc đua so với khi tôi don. Đã có những báo cáo mâu thuẫn về việc liệu điều này có được chứng minh một cách khoa học hay không, nhưng tôi cảm thấy một sự khác biệt chắc chắn! Một trong những mục tiêu của tôi cho tất cả các cuộc đua này – băng sau mỗi nửa hoặc đầy đủ cho loạt bài này.
2. Nghỉ ngơi. Phần còn lại của ngày đua tôi sẽ cố gắng và làm cho nó dễ dàng. Và tôi sẽ nghỉ ngơi một ngày để chạy vào ngày hôm sau và tập yoga hoặc cuộn bọt.
3. Ăn uống lành mạnh. Tôi muốn tập trung vào việc ăn một bữa ăn lành mạnh sau mỗi cuộc đua. Tôi luôn muốn ăn một tấn tào lao nhưng cho tất cả các chuyến đi và dặm tôi nên tập trung vào các chất dinh dưỡng và cho cơ thể thực phẩm lành mạnh. Ngoài ra, tôi dự định dùng vitamin C như Lance Armstrong uống thuốc hữu ích của mình.
4. Ngủ. Đây là khi cơ thể bạn sạc và chữa lành. Thật khó để ngủ đủ giấc với sự thay đổi thời gian 3 giờ, nhưng tôi sẽ ưu tiên. Vì vậy, nếu bạn thấy tôi ngủ trên băng ghế công viên, vui lòng che cho tôi một tấm chăn và để tôi nghỉ ngơi.
5. Massage. Tôi cần một tình huống massage sau ít nhất một trong những chủng tộc này. TBD.
6. Don Tiết căng thẳng !!!!! Tận hưởng cuộc đua. Chọn mục tiêu của bạn với cuộc đua khác trong tâm trí (bạn sẽ mệt mỏi như thế nào, bạn sẽ có thời gian để phục hồi, liệu có thông minh để đẩy nó không?). Này, tôi sẽ không giành chiến thắng bất kỳ cuộc đua nào.
Mục tiêu cuộc đua của tôi là của riêng tôi và vì có rất nhiều người trở lại, tôi không phải là PR. Tôi muốn nhớ năm gió lốc này và mỗi cuộc đua. Tôi muốn vui vẻ! Và nó sẽ khó khăn trên cơ thể tôi. Vượt qua nó là đủ mà không cần thêm áp lực thời gian.
Tôi đang đăng bài này bởi vì đây là những điều tôi muốn cam kết làm sau mỗi cuộc đua sắp tới của tôi.
Câu hỏi: Bạn đã bao giờ hoàn thành các cuộc đua trở lại chưa? Có mẹo để chia sẻ?
Gửi cho tôi sổ làm việc
Tiết kiệm
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Ghim
Đăng lại
ThưĐăng lại
Tiếp tục với những điều này:
AFC Half Marathon Race Recap và hình ảnh
AFC Half Marathon Race Recap và hình ảnh
Thành phố tốt nhất của Mỹ (San Diego) kết quả cuộc đua nửa cuộc đua marathon và tóm tắt lại. AFC Half Marathon Photos. Chạy vào
Bản tóm tắt cuộc đua nửa cuộc đua marathon của Irvine
Bản tóm tắt cuộc đua nửa cuộc đua marathon của Irvine
Half Marathon Race Recap và đánh giá. Irvine Half Half Half Marathon Running Course và Race Review và Mẹo cho
Giảm giá cuộc đua và mã phiếu giảm giá-rnr San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon và nhiều hơn nữa!
Giảm giá cuộc đua và mã phiếu giảm giá-rnr San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon và nhiều hơn nữa!
Vòng mới của mã giảm giá cuộc đua cho cuộc đua marathon sắp tới, nửa cuộc đua marathon, 10K và 5K. Điều này bao gồm RNR San Di
2021 Cập nhật và thông báo cuộc đua Marathon
2021 Cập nhật và thông báo cuộc đua Marathon
Danh sách các cuộc đua marathon và nửa marathon đang diễn ra vào năm 2021. Các cuộc đua không bị hủy bỏ. Cập nhật và đăng ký
Giảm giá cuộc đua mới và mã phiếu giảm giá OC Marathon, Revel và nhiều hơn nữa!
Giảm giá cuộc đua mới và mã phiếu giảm giá OC Marathon, Revel và nhiều hơn nữa!
Mã giảm giá Marathon Marathon Marathon nửa
Kế hoạch đào tạo OC Marathon và mã giảm giá cuộc đua
Kế hoạch đào tạo OC Marathon và mã giảm giá cuộc đua
Kế hoạch đào tạo marathon và nửa marathon trung gian để có được nhanh hơn hoặc PR. Cho người chạy với mục tiêu thời gian. Sức mạnh Traini
⚡ bởi ShareAholic
.